Treenijuttuja: Mitä treenaan, miksi ja mistä motivaatio

Moikkamoi! Tykkään hirmusesti lukea muiden treenijuttuja ja ajattelin että voisin vähän kirjoitella tänne omiani. Kuten tiiättekin miun lajeina on tanssi ja kuntosali, on ollut jo vuosia ja nyt niistä on tullut myös työni. Sen lisäksi että rakastan itse tehdä kumpaakin, on myös parasta valmentaa niitä ja perehtyä lajien sisältöön ja kehittämiseen. Niin kuin missään muussakaan, ei treenaamisessa koskaan ole valmis ja aina tulee uusia tapoja harjoitella ja oppii tekemään asioita paremmin. Se pitää ainakin itsellä mielenkiintoa yllä koko hommaan. Mietin mitkä olisi sellaisia asioita mitkä yleisesti saattaisi kiinnostaa ulkopuolisia liittyen miun treeneihin ja muodostin niiden pohjalta kyssäreitä mihin tässä alla vastailen.

Paljonko treenaan? Treenailen kuntosalilla kaksi kertaa viikossa ja tanssitunteja tulee reilu kymmenen tuntia viikossa. Kaikki tanssivalmennukset ei ole ihan yhtä raskaita, mutta kyllä tuota liikuntaa melko paljon kertyy viikkotasolla. Tanssi on kyllä siitä hyvä, että siinä käytetään monipuolisesti koko kehoa hyvin eritavoin, sekä tulee huollettua kehoa ja venyteltyä samalla. Joskus pidän kevyempiä viikkoja, en välttämättä tee yhtään salitreeniä ja tanssitunneillakin otan iisisti. En ole oikeastaan ohjelmoinut treenirytmiä raskaisiin tai kevennettyihin viikkoihin vaan seuraan fiilistä, joskus keho selvästi kaipaa enemmän lepoa ja silloin teen niin. Kaikki treenit ei myöskään ole satalasissa viimesiin voimiin asti vietyjä rutistuksia! Miusta on tärkeetä ymmärtää se ettei joka treeni voi olla paras treeni eikä se tarkota et ois ollu ihan sama tekikö treenin vai ei. Jokaisesta suorituksesta voi oppia jotain.

Mistä opin treenaamaan salilla ja millaisia treenejä teen nyt? Kuntosaliharjoittelun aloitin valmisohjelmilla laitepainotteisesti, silloin oli trendinä että ohjelmat oli pitkiä, paljon hilavitkutinliikkeitä ja keskityttiin eristäviin liikkeisiin. Siitä on jo vuosia mutta muistaakseeni treenit kesti aika kauan, vasta kun luovuin noista ohjelmista ja aloin kehittämään ohjelmia itse treeneistä tuli kestoltaan 60-75min mittaisia. Opettelin asioita aika perinteisellä tavalla: luin paljon tietoa netistä, seurailin personal trainereita ja katsoin muiden tekemiä treenejä, oivia keinoja löytää vinkkejä omien kokeilujen lisäksi. Harjoittelin kyykky ja mave tekniikoita videoiden kautta ja aloin kiintymään vapaisiin painoihin, sieltä tulikin halu valmentaa muita myös kuntosalipuolella. Pt koulutuksessa sitten opin viimeistään tekniikat paremmiksi ja viisaampaa ohjelmointia! Nyt treenit on napakoita enkä tee mitään "turhaa”, alotan isoista liikkeistä ja yhteensä liikkeitä on n. 4-6 koko treenissä riippuen onko supereita mukana. Yleisimmät liikkeet: mave, takakyykky, pystypunnerrus, penkki, ylä- ja alataljat, leuanvedot, etu- ja takareidet laitteessa ja erilaiset core-/kokovartaloharjoitukset joko taljassa, kuntopallolla, tasapainolaudalla tai kehonpainolla.

Kuinka kehityn tanssissa kun kukaan ei valmenna miuta? Oon siis tanssinut alakouluikäisestä asti ja viimeeksi miulla oli säännöllisesti valmentaja muistaakseeni 18-vuotiaana, sen jälkeen olen ollut satunnaisissa muiden vetämissä treeneissä ja tanssinut muiden tekemiä koreoita. Olen aina ollut aika omatoiminen tanssin suhteen, tykkään keksiä koreoita ja kun aloitin valmentamaan muita yläkouluikäisenä treenaaminen tuli heti tavoitteellisemmaks, pitihän miun pysyä kokoajan jollain tapaa ajantasalla ja taidoissa perässä omia taitavia tanssijoita! Uskoisin että oma kekseliäisyys tanssissa ja liikkeissä on sellainen mikä on auttanut kehittymään, tykkään tehdä omalla tyylillä ja toteuttaa omaa fiilistä tanssin kautta. Mitä enemmän ikää on tullut, sitä enemmän itsevarmuuttakin on ja sillä on yllättävänkin suuri merkitys siihen kuinka paljon saa annettua itsestään tanssiessa. Tekniikka kehittyy toistojen kautta ja toistoja on tullut tähän lähes pariinkymmeneen vuoteen melko paljon perusjutuissa ja kokoajan lisää vaan! Mikään ei siis ole tullut yhdessä yössä, kaudessa tai vuodessa. Pitkäjänteisyys ja tahto, niitä kun riittää ja palo lajiin pysyy yllä ei oikeastaan mikään ole esteenä (jos kroppa pysyy perässä). Hauskaa ajatella että juttu mistä innostuin pienenä on edelleen yksi parhaimmista asioista mitä tiedän, enkä ole varmaan koskaan ollut yhtä motivoitunut kun nyt vaikka aina olenkin ollut motivoitunut!

Mikä miuta motivoi? Hyvä fiilis treenin jälkeen, onnistumiset uusissa jutuissa ja kehittyminen vanhoissa, kun huomaan kuinka hyvin miun keho ottaa vastaan treeniä ja voimaa tulee lisää. Tanssissa se kun huomaa että taidot kehittyy ja ihan vaan se kuinka ihanaa tanssi on! Oikeastaan lyhykäisyydessään tehty treeni ja työ motivoi paremmin kuin mikään muu. Monesti motivaatio on se minkä perään kysellään, kun haluttaisiin muuttaa jotain omassa elämässä mutta vanhoista tavoista ja asioista on vaikea päästää irti. Veikkaisin että tämä johtuu osittain siihen että motivaatio haetaan ulkopuolelta asioista mitkä eivät välttämättä kosketa henkilökohtaisesti itseä millään lailla, se voi olla jonkun muun ulkonäkö, ajatus tai haave siitä että eläisi jollain lailla tai näyttäisi tietyltä. Ei nekään huonoja tavoitteita ole mutta ne ei ole konkreettisia asioita, ei siis ole mitään mistä pitää kiinni jos on huono päivä. Sen sijaan asiat mitä on itse jo tehnyt on sellasia mihin palaamisesta löytää buustia jatkoon! Jopa niistä “huonoista” valinnoista ja teoista mitä on takanapäin saa motivaatioita kun niihin osaa suhtautua lempeästi ja hyväksyä sen ettei menneeseen voi vaikuttaa mutta nykyhetkeen voi.

Mitä treeniin liittyviä tavotteita miulla on? Tanssissa meillä on SM-kilpailut syksyllä, niissä tietenkin ihan konkreettinen tavoite että siellä pystyy antamaan parasta itseään ja ollaan saatu näyttävät esitykset kasaan! Yleisesti tanssissa haluan vahvistaa vielä perustekniikkaa, etenkin piruetteja ja hyppyjä, sekä opetella ihan uusia juttuja. Hirveän helposti tulee jäätyä mukavuusalueelle ja pyörittämään liikkeitä mitkä on jo tuttuja, siksi onkin ollut niin siistiä että täällä meiän studiolla ollaan pystytty päästämään monesta maneerista irti ja lyhyessä ajassa jo niin tanssioiden kuin valmentajienkin koreografiset sekä tanssilliset taidot on kehittynyt paljon. Lisää siis tätä! Kuntosalilla taas tavoitteet on sarjapainojen nostaminen isoissa liikkeissä, paremmat taidot vielä ohjelmointiin ja puhtaat suoritukset. Mitään tiettyä kuntoa en tavoittele enkä ole ainakaan nyt yhtään kiinnostunut kisaamaan millään tapaa kuntosaliharjoitteluun liittyvissä lajeissa.

Sellasia ajatuksia treenaamisesta! Valmentaessa pyrin jakamaan samaa joustavaa mutta johdonmukaista ajatusmaailmaa, treenaaminen on matka mille ei ole tiettyä päätepysäkkiä.