Vinkit kesän kuntosalitreeneihin
Ai että mitä säitä on nyt ollut, kyllä se Suomen kesä meitä hemmottelee ainakin toistaiseksi! Ja senhän näkee näin kuntosalin omistajana siitä, että paljon ei porukkaa näy kun lämpötila pomppaa yli 20-asteen. On myös tullut käytyä tosi paljon keskusteluja ihmisten kanssa siitä, että ei oikein tekis mieli mennä salille nyt ja kesällä tulee ehkä tehtyä vähän erilaisia juttuja. Vaikka tottahan se on että nyt tekee ajatuksen tasolla enemmän mieli liikkua ulkona kun talven -30 pakkasilla, niin uskallan väittää että oikeastaan monilla jää kesällä vaan ne treenit tekemättä kun ei pysy rutiineissa. Lepo on hyvä ja välillä pitääkin pistää vaihde vapaalle, mutta yhtälailla se liikunta tekee hyvää fyysisesti ja henkisesti on vuodenaika mikä vaan! Halusinkin nyt jakaa muutaman vinkin mitä itse hyödynnän treenatessa, siihen valmistautumisessa ja asennoitumisessa, josko näistä ois jotain jelppiä treenin jatkuvuuteen myös kesällä.
Hyödynnä päivän pituutta
Nyt kun aurinko nousee jo ennen kukonlaulua eikä pimeää tule edes puolilta öin, voisiko treeniajatkin joustaa enemmän kuin talvisaikaa jolloin päivä tuntuu kestävän muutaman hassun tunnin. Jos tiedät että iltapäivästä tekee mieli mennä rannalle, lähde treenaamaan aamusta. Jos haluut nauttia aamun rauhakseen ja nauttia aurinkoisista hetkistä päivällä, tai olet töissä aamusta iltapäivään, lähde liikkumaan illasta. Pari kolme kertaa viikossa saattaa hyvinkin löytyä yksi tunti vuorokaudesta harrastukselle, kun vaan vähän suunnittelee!
Treenin kesto napakaksi
Tuskin moni välttämättä haluaa viettää sisällä pitkiä aikoja jos säät suosii ulkoilua, etenkin jos työt vetävät sisätiloihin jo kahdeksaksi tunniksi päivässä. Motivaation löytäminen salitreeniin voi olla haastavampaa, siksi kannattaakin treeni napakoittaa ajallisesti sekä sisällöltään olennaiseen. Tee isoja koko kehoa liikuttavia liikkeitä, alkulämpän ja loppuverkan voi tehdä vaikka tumalla salille pyörällä tai kävelen, kaikkea ei tarvitse tehdä sisätiloissa.
Varaudu henkisesti hikoilemaan
Kesällä on lämpimämpi niin sisällä kuin ulkonakin, helteillä saattaa jo salille tullessa olla nihkeempi ja hikisempi olo mikä ei luonnollisestikaan helpota kun lähtee liikuttamaan kehoa enemmän. Älä siis säikähdä runsaammasta ja helpommasta hikoilusta kuin talviaikaan treenatessa. Et ole huonommassa kunnossa, hiki ei tarkoita ettet jaksaisi tai että tahtia tulisi hidastaa. Eikä hengästyminenkään oo pahitteeksi sillon tällön kellekään joten anna mennä vaan! Ja pyyhi laitteet jälkeesi <3
Tule treenille puhtaalla iholla
Edelliseen liittyen, oon itse huomannut paljon mielekkäämmäksi treenata sisällä kun ei ole aurinkorasvat ja päivän aiempien puuhien hiet pinnassa. Vaikka saattaa tuntua turhalta käydä suihkussa ennen treenin niin pienikin kastautuminen virkistää myös mieltä ennen liikkumista! Tai vaikka dippaus järvessä nyt kun se on vielä mukavan viileää.
Juo riittävästi!
Tätä en voi tarpeeksi korostaa, vettä, vissyä, urheilujuomaa, mitä vaan! Etenkin jos tuntuu että syöminen on päässyt jäämään vähälle päivän aikana ois todella hyvä että juomisessa olisi muutakin kuin nestettä, keho tarvitsee myös suoloja ylläpitääkseen normaaleja toimintojaan varsinkin treenatessa.
Tee päätös lähteä ja pysy siinä
Vasta parisen viikkoa sitten kun tuli aurinkoiset säät puheeksi yhden asiakkaan kanssa, hän totesi osuvasti “jos antaa jokaisen tekosyyn tulla esteeksi ei koskaan lähde treenaamaan”, tää on niin totta. Harvemmin mikään asia menee täysin ohi pysyvästi jos menee ensin tekemään reilu tunnin treenin, kesä on edelleen kesä, ystävät on edelleen tekemässä sitä mitä suunnittelivat (miun ystävät ainakaan ole viel tunnissa päässeet edes lähtemään mihinkään haha), ravintolat ja terassit voivat olla menneet kiinni mutta huomenna ne aukee taas, kaikkiaan maailma vaan pyörii vieläkin samalla tavalla treenin jälkeenkin.
Muista miksi treenaat
Ja tää on miusta tärkein, muista miksi ylipäätänsä haluat treenata. On se sitten lihasten kasvatus, painonhallinta, fyysisen toimintakyvyn kehittäminen, henkisen hyvinvoinnin edistäminen tai mikä vaan, jokanen treeni minkä teet vie siuta lähemmäs niitä!
